Тренировки и гонки по «RPE»

— В последние 20 лет мы наблюдаем развитие научного подхода к тренировкам. Пытаемся количественно измерить интенсивность с помощью мониторов сердечного ритма, GPS, измерителей мощности, лактометров и т.д.

В итоге спортсмен становится заложником всех этих девайсов, пытаясь действовать в рамках указанных значений, с одной стороны. С другой стороны, чем опытнее становится спортсмен, тем больше задает вопросов, почему приборы не всегда корректно отображают состояние организма. Вчера нагрузка давалась легко, а сегодня приходится прикладывать чрезмерные усилия, чтобы держать целевой темп/мощность или пульс. Ваш мозг сообщает вам, что обнаружил что-то неладное в организме, и вам не следует прикладывать огромные усилия.

В таких условиях лучше довериться своим субъективным ощущениям нагрузки — RPE, чем GPS или датчику пульса и замедлиться настолько, чтобы прийти к правильному уровню воспринимаемого усилия.

Или как контролировать нагрузку там, где данные девайса необъективны, например бег по холмам, плавание в открытой воде, лыжные гонки, ветер, жара и т.д?

На помощь приходит RPE.
RPE(Rating of perceived exertion) — субъективная оценка физической нагрузки.

Спортсмен оценивает, насколько тяжело и энергозатратно ему выполнять упражнение, опираясь на свои ощущения и чувства физической нагрузки, усилия и усталости. Оценивать можно по 10-ти или 20-балльной шкале Борга или можно ввести свою шкалу.

В результате RPE позволяет:
• избежать перетренированности
• точнее настроить интенсивность тренировочного занятия и процесса в целом
• максимально реализовать спортивную форму в гонках, так как расширяется тактический диапазон.

Спортсмен, основываясь на своих ощущениях, знает, что является нормой нагрузки для данной дисциплины, а что нет, в какой момент использовать только RPE, RPE+пульс, RPE+темп/мощность или RPE+темп/мощность+пульс.

Чем выше уровень спортивного мастерства, тем выше контроль субъективных ощущений. Не игнорируйте сигналы организма. Они важнее значений на мониторе.