Как прошла подготовка и гонка ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА 226 у Григория Навроцкого.

Как прошла подготовка и гонка ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА 226 у Григория Навроцкого.
Финиш, эмоции, цифры — отчет победителя дистанции.

🔖
Еще в 24 году запланировал гонку в Москве как основной старт этого сезона, и вся подготовка строилась под этот старт с плавным наращиванием объема. При подготовке использовал классическую схему 3-4 недели загрузка и 1 неделя отдыха с промежуточным стартом для контроля формы.

Промежуточные старты были:
- Московский полумарафон: 1:15:29
- Гром БМТ 113: 4:11:50
- Калужский Космический Триатлон олимпийка: 2:06:45
- KareliaTri 113: 3:55:14 (дуатлон 5/90/21)
- Гром полумарафон: 1:24:19 (пробежал 32 км)

Подготовку начал с объема 6:38 часов в неделю и плавно вышел на 15-18 часов. Самые объемные 2 недели были: 20:32 и 20:08 часов. За две недели начал снижать объем и понял, что не хватает какой-то изюминки при подготовке. Так появились усы :)

По самой гонке всё прошло почти как и планировал.
- Плавание сделал на 5/10. На данный момент плавание — это мой отстающий вид.
- Велосипед для себя проехал отлично, на 8/10. Смог догнать лидера после плавания Халаманова Александра и удержать небольшой отрыв.
- Бег получился как получился, на 7/10. Первая половина ПМ за 1:25 и дальше начался кризис с судорогами по моей вине. Добегал как мог на удержание позиции :)

Раскладка по этапам
Плавание 56:13 (1:27/100м)
Вело: 4:38:49 (38.7 км/ч)
Бег: 3:03:22 (4:19/км)

Финишное время 8:43:25
Велосипед - Factor Slick
Кроссовки – Saucony Endorphin Pro 4