Как рассчитать свой результат на марафоне
Есть хорошая эмпирическая формула:
«При увеличении дистанции в два раза
скорость падает на 5%»
Иначе выражаясь,
T1, T2, T3 — время на дистанциях 1, 2, 3,
а D1, D2, D3 — длина дистанций 1, 2, 3.
Проблема в том, что эта формула работает только для профессиональных спортсменов и для любителей,
хорошо подготовленных к своим дистанциям.
Попробуйте:
В данном случае,
Но для обычных любителей SpeedLoss™ составит более 5%,
а такой прогноз
будет слишком оптимистичным.
Есть идея!
Можно определять индивидуальный SpeedLoss™ на основании известных дистанций (например, 5 км и 21,1 км) и переносить его на марафон:
Эта формула сработает одновременно для профессионалов и начинающих бегунов с небольшим тренировочным объемом:
Однако, формула требует уточнения :-)
Eсли SpeedLoss™ между 5 км и 21,1 км составляет 5%, он останется таким же для 21,1 км и 42,2 км.
Но если SpeedLoss™ между 5 км и 21,1 км составляет 8%, то для 21,1 км и 42,2 км он наверняка будет выше.
Например, за каждый процент свыше 5% можно прибавлять еще 1%, тогда SpeedLoss™ будет 11%.
Вы можете помочь!
Поделитесь с нами своими результатами на 5 км, 21,1 км, 42,2 км — и мы усовершенствуем формулу на их основании!