Как рассчитать свой результат на марафоне

Есть хорошая эмпирическая формула:

«При увеличении дистанции в два раза
скорость падает на 5%»

Иначе выражаясь,

В формулах
T1, T2, T3 — время на дистанциях 1, 2, 3,
а D1, D2, D3 — длина дистанций 1, 2, 3.

Проблема в том, что эта формула работает только для профессиональных спортсменов и для любителей, хорошо подготовленных к своим дистанциям.

Попробуйте:

Дистанция 1
км
Дистанция 2
км
2:57:53
Скорее всего, эта формула сработает, если вы бегаете около 400 километров в месяц.

В данном случае,

SpeedLoss™ = 5%
SpeedLoss™ — потеря скорости при удвоении дистанции.

Но для обычных любителей SpeedLoss™ составит более 5%,
а такой прогноз будет слишком оптимистичным.

Есть идея!

Можно определять индивидуальный SpeedLoss™ на основании известных дистанций (например, 5 км и 21,1 км) и переносить его на марафон:

5 км
21,1 км
42,2 км
3:15:18

Эта формула сработает одновременно для профессионалов и начинающих бегунов с небольшим тренировочным объемом:

Однако, формула требует уточнения :-)

Eсли SpeedLoss™ между 5 км и 21,1 км составляет 5%, он останется таким же для 21,1 км и 42,2 км.

Но если SpeedLoss™ между 5 км и 21,1 км составляет 8%, то для 21,1 км и 42,2 км он наверняка будет выше.

Например, за каждый процент свыше 5% можно прибавлять еще 1%, тогда SpeedLoss™ будет 11%.

Вы можете помочь!

Поделитесь с нами своими результатами на 5 км, 21,1 км, 42,2 км — и мы усовершенствуем формулу на их основании!